과식하지 않는 삶 ~ 외과의사의 식사 운동 수면 해독 건강법

과식하지 않는 삶 ~ 외과의사의 식사 운동 수면 해독 건강법 

 

이책은 최근에 다이어트로 고민중인 저에게 큰 도움이 되었습니다

 

저자는 일본에서 유명한 외괴의사이자 유튜버입니다 

 

배부를때까지 잔득 먹고 자던 불량한 습관을 4년 가까이 소식 생활로

 

바꾼 식습관에 대한 내용입니다 

 

우선 다양한 식재료와 함께 전문 의학 내용을 바탕으로

 

신뢰감 있게 글을 적어서 쉽게 읽어 갈수 있어서 좋았어요 

 

 

그 중에서 인상적인 내용은 장수하는 사람들이 많이 사는 특별한 지역

블루존에 대한 이야기입니다 

 

세계 5대 블루존은 그리스 이카리아, 이탈리아 샤르네나, 미국 로마린다, 

코스타리가 니코야, 일본 오키나와 입니다 

 

여기에서 나온 9가지 공통점입니다 

 

1. 평소 몸을 자주 움직인다

2. 보람된 삶을 추구한다

3. 스트레스를 피한다

4. 배부를 때까지 먹지않는다

5. 채소 중심 식생활을 유지하고, 고기와 가공식품을 적게 먹는다

6. 음주는 소량만

7. 신앙에 기반한 공동체

8. 도움을 주고받는 동료

9. 가족을 소중히

 

전체적으로 건강에 관련된 저자의 노하우가 담겨져 있어서

참고하기에 좋았네요 

 

특히 하루 16시간 간헐적 단식을 통해 

건강이 좋아지는 부분을 직접 느낄수가 있었다고 합니다

 

직접 실천가능한 식사법은 아래와 같습니다

 

- 식사는 20퍼센트 적게

- 가공식품은 가급적 피함

- 채소,과일 등으로 식이섬유, 항산화물질 섭취

- 동물성 단백질, 유제품은 기호품으로 여김

- 물을 자주 마신다 

 

우리 함께 해볼수 있는 식사습관인듯 싶어서

추천드립니다 

 

저자는 또한 식습관 뿐만 아니라

긍적적인 사고와 감사하는 마음도 중요하다고 하니

몸과 마음이 건강하게 오래 살수 있으면

더할 나위 없을듯 합니다